bill star

DARNOK35 też tak myślałem że będzie lepszy ;-) Wczorajsza MICHA B/T/W 168/81/164 Fakt nie pożarłem wczoraj. Dzisiejsza waga 90,4 kg utrzymuje się tak około 1-mce ,jak dla mnie trochę dziwne, ale sobie wmawiam że Fat spalam , a jednocześnie mięśnie rosną i dlatego waga stała }:-( tak to sobie wymyśliłem. Wracają do treningu , mam zamiar na [...]

17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]

Micha B/T/W 178/89/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramienia o kolano 3x10 PLANK 3X30 Russian Twist 3x30 Dodatki zmieniam [...]

No to fajnie ze sa postepy zauwazalne i dobre samopoczucie :) byle tak dalej ! Ale tak patrze ze piszesz ze robisz Bill Star 5x5 ale w sumie to bardziej 4x5 wychodzi w drugim treningu - to jakis celowy zabieg ? Dobre pytanie:-? Nie wiem dlaczego sugerowałem się tym tematem przy układaniu treningu. (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91) [...]

Micha B/T/W 175/93/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Wtorek wyjątkowo bo w poniedziałek nie mogłem Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Z ciężarami wygląda to tak Przysiad ze sztangą 5x5 - [...]

Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd. Zrozumiałem i przyjąłem ;-) Micha B/T/W 181/81/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - IV Tydzień ŚRODA 21.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% [...]

Micha B/T/W 179/90/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - V Tydzień ŚRODA 28.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Wyciskanie francuskie 3x8 Rozpiska z cieżarami [...]

Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas. W sumie to tak mam ,zrobię większą przerwę po MC, a dodatki wybiorę inne w tym zakresie mam pole manewru.Może miałem słabszy dzień i dlatego to tak odczułem bo wcześniej nic takiego się nie działo. Micha B/T/W 180/97/213 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 -V TYDZIEŃ PIĄTEK 30.03.2012 [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI TYDZIEŃ Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 [...]

Micha B/T/W 195/96/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI Tydzień ŚRODA 04.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Micha B/T/W 176/96/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ PIĄTEK 06.04.2012 Rozgrzewka Orbit 5min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie [...]

Panowie dzięki ,wam również ładnie idzie Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ WTOREK 10.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangą 3x7 Uginanie ramion [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VIII TYDZIEŃ Poniedziałek 16.04.2012 Rozgrzewka 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 7x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VIII Tydzień ŚRODA 18.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - VIII TYDZIEŃ PIĄTEK 20.04.2012 Trening Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie [...]

Właśnie skończyłem Plan Treningowy A-B I teraz tygodniowy zasłużony odpoczynek i zaczynam BILL STAR 5X5 . Mam nadzieje że reszta Przemianowców dalej ćwiczy i nie stracili zapału. Mam prośbę o zmianę tytułu Dziennik Skrzydło Będę się starał aktualizować dziennik. Tutaj jeszcze zdjęcie pleców po 6-mce [...]

a jak nogi reagują na 4 dni przysiadów? pytam bo sam jestem na bill star (3xtydzien) i czwórki spięte e1d praktycznie, słabo coś się regenerują a mam więcej kcal, to przy Twoich kcalach sobie tego nie wyobrażam :-D

Piątek - 23.07.2010 1. Przysiady: (pas) - 155 kg/5. (sprzęt) - 155 kg/2, - 180 kg/2, - 200 kg/0. 2. WL: (koszula) - 110 kg/1, - 125 kg/0,1, - 135 kg/1,1, - 125 kg/1,1. 1. Siady w samym pasie coś ciężko, ale wyżyłowałem jakoś to 155 kg to będzie maks na następny trening. Ogólnie w kaftanie siadałem pierwszy raz w życiu, a w bandażach drugi i nie [...]

Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]

W tamtym tygodniu udało się zrobić tylko jeden trening :-( , spowodowane to było bólem pleców , nie będę pisał skąd ból bo szkoda gadać }:-(, ale już dzisiaj wszystko dobrze i powróciłem do treningu . Poniedziałek 22.10.2012 Trening BILL STAR 5X5 V TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, [...]